En sophrologie, la respiration joue un rôle fondamental dans la relaxation et la gestion du stress. Voici quelques-unes des respirations les plus couramment utilisées :
- La respiration abdominale :
- Cette respiration implique l’expansion du diaphragme, ce qui permet à l’abdomen de se gonfler pendant l’inhalation et de se contracter pendant l’expiration.
- Elle favorise la détente en réduisant l’activation du système nerveux sympathique (responsable de la réponse au stress) et en activant le système nerveux parasympathique (responsable de la relaxation).
- La respiration thoracique :
- Cette respiration se concentre sur l’expansion de la cage thoracique lors de l’inhalation, avec peu ou pas de mouvement dans l’abdomen.
- Elle peut être utilisée pour augmenter la vigilance et l’énergie.
- La respiration carrée :
- Cette respiration implique une phase d’inhalation, une rétention du souffle, une phase d’expiration et une nouvelle rétention du souffle, toutes de durée égale.
- Elle favorise l’équilibre émotionnel et la concentration.
- La respiration 4-7-8 :
- Cette technique implique une inhalation par le nez pendant 4 secondes, une rétention du souffle pendant 7 secondes, puis une expiration lente par la bouche pendant 8 secondes.
- Elle est souvent utilisée pour calmer l’anxiété et favoriser le sommeil.
- La respiration consciente :
- Cette pratique consiste simplement à être conscient de sa respiration, en observant le rythme naturel de l’inhalation et de l’expiration sans essayer de le changer.
- Elle peut être utilisée pour ramener l’attention au moment présent et calmer l’esprit.
Ces différentes techniques respiratoires sont souvent combinées avec des exercices de visualisation et de relaxation musculaire dans le cadre d’une séance de sophrologie pour favoriser un état de détente profonde et de bien-être général.
J’aime induire ces exercices sous état d’hypnose afin qu’elles devienne des habitudes, des automatismes.
La sophrologie demande de l’entrainement régulier afin d’en voir les bienfaits.
